Notre mémoire et notre
système cognitif sont excessivement sollicités, submergés par le
nombre de tâches à effectuer : conduire tout en écoutant le GPS et
le passager, travailler sur l'ordinateur tout en répondant aux mails
et au téléphone, aider le petit dernier à faire ses recherches sur
internet pour l'école tout en préparant le repas dans nos cuisines
ouvertes, choisir le programme télé parmi plus de cinquante
chaînes, courir mener le grand chez l'orthophoniste, faire les
courses, prévoir les vacances...
Nous devons penser aussi à
ce que le spécialiste des neurosciences et professeur de psychologie
cognitive Daniel Levitin nomme, "le travail de l'ombre",
ces tâches effectuées autre fois par d'autres, et que de nouvelles
pratiques commerciales et technologiques viennent rajouter à notre
compte : réserver un billet d'avion, faire le plein de carburant ou
encore ranger les courses dans les sacs et même passer les articles
aux caisses automatiques.
Ors nous ne sommes pas
multitâches, nous réalisons nos taches l'une après l'autre et non
simultanément. Nous sommes donc contraint à répartir
successivement notre attention sur plusieurs tâches. Et cela très
rapidement afin de donner l'illusion que nous pouvons prendre
plusieurs décisions à la fois. Forcement nous perdons des
informations dans ce va et viens continuel, et quelques plumes aussi.
Les cellules de notre cerveau ont besoin d'oxygène et de glucose et
à chaque fois que l'on change de tâche. Le cerveau est un organe
dit gluco-dépendant et le stock de cette substance s'épuise avec
cette sur activité.
Alors comment éviter ces
baisses de régime, la " fatigue décisionnelle" et rester
concentré aux moments opportuns?
Les nourritures de l'esprit.
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Nous consommons du glucose
dans les aliments sucrés mais aussi dans ceux riches en amidon
(céréales, pain, féculents...) l'absence de sucres ou de
féculents dans une même journée empêche le cerveau d'avoir un
fonctionnement cognitif au top. Pour le nourrir correctement il faut
5g de glucose par heure, nous devons consommer un minimum de 120 g de
glucose par jour ce qui fait environs 240 g de pain à répartir sur
la journée.
Pour exciter l'intellect on
utilise aussi la caféine
considérée comme un stimulant doux. Elle se révèle utile dans le
maintien de la vitesse de réaction, les vigilances visuelles et
auditives, mais il ne faudrait pas dépasser l'équivalent de 5
tasses de café de 500 ml pour qu'elle reste bénéfique.
Attention aux boissons
énergisantes au thé et aux colas qui en contiennent aussi, voir
plus.
Certains minéraux sont
impliqués dans le fonctionnement cérébral : le
fer, le zinc, et l'iode.
La vitamine
B participe au maintien de l'activité cérébrale. Ces
nutriments ne pouvant être stockés par notre organisme il faut en
consommer très régulièrement, tout comme la DHEA
acide gras de la famille des oméga 3. Vous trouverez le détail d'un
régime alimentaire favorisant le bon fonctionnement cérébral dans
un article connexe (libellé Boite à outils)
L'hydratation
aussi est primordiale, sans elle notre cerveau fonctionne au ralenti
et se fatigue et donc ne permet pas de se concentrer. La quantité
recommandée est 1,5 l à 2 l par jour toutes boissons confondues. La
sensation d'avoir soif indique une déshydratation déjà avancée
notamment du cerveau.
Le repos du
guerrier.
Il est nécessaire de faire
des pauses toutes les 2 h,
et la meilleure pause reste la rêverie
: laisser nos pensées défiler et s'égarer ce qui est le contraire
de se concentrer. Les TDAH connaissent bien cela mais ici il est
question de le faire volontairement afin de pouvoir rester concentré
le reste du temps. Cela se rapproche du principe de la méditation
zen ou les " les
images, les pensées, les formations mentales surgies de
l'inconscient passent comme des nuages dans le ciel et s'évanouissent
naturellement. "
D'ailleurs méditer est un excellent moyen de reposer ce cerveau
épuisé.
Le
sport, les promenades le sont tout autant.
Une micro-sieste de 15 mn est également réparatrice et lire de la
littérature romanesque celle qui vous pousse à imaginer à le même
effet que de rêvasser.
Enfin nous pouvons libérer
la charge de notre cerveau en "externalisant"
le plus de tâches possibles, de choses à mémoriser telles que les
rendez vous mais aussi les courses à faire, les listes de petites
tâches auxquelles penser; optimiser à fond votre agenda. (voir les
articles du blog)
Évidemment prendre des
habitudes et réussir à établir des rituels
pour le quotidien permet aussi de ne plus se poser tous les jours les
mêmes questions, les mêmes choix à faire, les mêmes décisions
quant à la méthode à adopter pour faire les tâches ménagères
par exemple;
Notre époque nous expose
aussi à un flot constant d'informations, sources de réflexion et
d'inspiration mais qu'il est nécessaire de canaliser et de filtrer
sans doute. Donc prenez le temps de débrancher, de prendre du recul
et de se retirer de ce flux!
Sources :
Sites :
http://www.meditation-zen.org/
Revue : " Flow",
num. : 12 art "rêvasser, c'est bon pour la santé",, p 72
« Bien Être et
Santé », num. : 334 d’après l'article de Audrey Aveaux ,
diététicienne-nutritionniste, p 23.
Images : pixabay.com
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